世界卫生组织的一项报告指出，每年的3~5月，是孩子长高的黄金时期。在这三个月里，孩子的身高增长速度是9~11月的几乎三倍。因为春季人体新陈代谢快，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

一、孩子身高增长有规律

宝宝身高增长为非等速增加的，1岁以内婴儿身高增长快，尤其是3月龄以内宝宝增长速度更快。以后身高增长速度放缓，3岁至青春前期每年增加5～7cm。

二、睡眠：对身高的影响排名第一

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

孩子究竟要睡多少时间？

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）在大量科学研究的基础上，发布了最新的“睡眠指南”。国际权威学术机构、美国儿科学会（The American Academy of Pediatrics，AAP）随即发布公告，公开支持这一最新《睡眠指南》中的儿童睡眠时间标准。

孩子到底几点睡才好？

这两个时间段至关重要：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

三、营养：身高的催化剂

有句话是这样说的：“吃了春分饭，一天长一线。”春分之后，对于正在长个子的孩子来说，是身高猛蹿的最佳时期。荤素搭配，营养均衡，保证孩子三餐定时，让孩子养成不挑食不偏食的好习惯。

首先，给孩子选用钙质丰富的食物，推荐奶类食物，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是钙的良好来源；其次，是蛋白质丰富的食物，比如，肉类、蛋类、鱼类、豆类等食物；最后，补充各种维生素，主要来源是新鲜的瓜果蔬菜，比如，橘子、菠菜、紫菜、胡萝卜、梨。

四、运动：孩子长高的关键所在

研究表明，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。因为长骨的生长决定了孩子的身高，而在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨，此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。

平时多做一些跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等弹跳类、伸展性运动，能很好地刺激软骨组织，促进生长激素的分泌，从而长高。

倍可医生说

总之一句话，要想孩子长高个儿，睡眠、营养、运动都少不了！春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦！